■ソフロロジー式分娩法のすすめ

さぁ〜産むゾといっても、ただ産めばいいというものではありません。
誰かに助けてもらうものでもありません。
みなさん自身が、妊娠中から落ち着いた気持ちで過ごし、安心した気持ちで出産の日を迎え、元気な赤ちゃんを抱き育児を始める。これ一連のことをいうのです。

■ソフロロジーとは?

心と体の安定と調和を得るためのトレーニング法を指す言葉です。
簡単に言えば、「精神的にリラックスする」ためのトレーニング法です。

■ソフロロジー式分娩法とは?

出産する皆さん自身の心の持ち方を訓練する方法と言っても過言ではありません。陣痛を「赤ちゃんを生み出すための大事なエネルギー」として受け止め、「赤ちゃんに早く会いたいナ」「赤ちゃんと一緒に頑張ろう!」と思うことでお産を乗り越えます。

■緊張とリラックスを覚えること

なぜリラックスがひつようなの?
スムーズに出産するためには、陣痛と陣痛の間にお母さんがいかにリラックスできるかが重要なカギになります。お母さんの体に力が入っていると、赤ちゃんがギュウギュウ締め付けられて進めません。お母さんが子宮をやわらかくし、全身を弛緩させてリラックスできれば、赤ちゃんが産道をスムーズに進み生まれやすくなります。お母さんも疲れずに元気に出産できるので、産後すぐから赤ちゃんを抱っこしたり、おっぱいを吸わせたりすることができます。

どうするとリラックスできるの?
急に「はい、リラックスして!」と言われてもなかなかできるものではありません。出産時となればなおさらですね。出産時に自然にリラックス状態になれるように、妊娠中から"イメージトレーニング"や"呼吸法"の練習をしてみてください。

ソフロロジー式イメージトレーニングとは?
ソフロロジー式分娩法では、イメージトレーニングに専用のCDを使います。CDには、おだやかなメロディに単調なリズムの言葉が入っています。この言葉によって、心も体もリラックスした眠りに入る間際の意識段階へと誘導されます。これを妊娠中にくり返し聴いていると、お産が近づいたころには音楽を聴くだけでイメージできるようになり、陣痛の痛みもコントロールできるようになります。CDを聴いてもうまく赤ちゃんのことをイメージできない場合は、胎動カウントでもかまいません。また、自分の好きな音楽を聴きながらでもよいでしょう。大切なのは、お腹の赤ちゃんを一生懸命思うことです。

ソフロロジー式呼吸法とは?
妊娠中から、深くゆっくりした呼吸で、心と体がゆったりと落ち着く方法をマスターしておくと、お産もリラックスして乗り切ることができ、心強い味方となります。

1. ヘソの下を押しながら、ゆっくり深く力強く息を吐きます。
2. 息が吐けなくなったら、肺の弾性を利用して、自然に素早く息を吸います。意識的に吸い込まなくても自然な息が吸い込まれるはずです。
3. 新たに息を吐く前に、ちょっとの間息をとめ、腹部筋肉を下を圧迫するようにします。